Regole di Buona Salute!
1 – Si’ all’attivita’ fisica
[...]Una regolare e continua attivita’ fisica aiuta ad utilizzare meglio i nutrienti, mantieni efficenti tutti gli organi del corpo umano, mantiene elevata la produzione ormonale endogena, il che rappresenta uno dei motivi per cui lo sportivo ha un metabolismo piu’ veloce e una vita sessuale più attiva.
Naturalmente non e’ saggio eccedere, perche’, in tal caso, tutti gli effetti positivi verrebbero inibiti da un’ eccessiva produzione di cortisolo, l’ormone dello stress; per lo stesso motivo consiglio di programmare delle fasi di scarico degli allenamenti[...].
2 – Poche calorie
[..]‘E’ Scientificamente provato che la riduzione calorica allunga la vita e migliora lo stato di salute. Questo non significa che la dieta debba essere da fame, ma che si devono evitare cibi ricchi di calorie e povere di nutrienti, i cosiddetti junk foods o cibi spazzatura, a favore di quelli a basso contenuto calorico, ma ricchi di nutrienti ( frutta, verdura, fonti proteiche magre, oli vegetali ecc.)[...].
3- Suddividere i pasti
Ripartite la quota calorica in piccoli pasti durante la giornata. E’ provato che le stesse calorie ingrassano meno se ripartite in piu’ pasti durante la giornata, perche’ inducono una minor secrezione di insulina e i nutrienti hanno il tempo di venire utilizzati, anziche’ stivati sotto forma di adipe negli adipociti; inoltre, questo accorgimento, permette di mantenere entro limiti abbastanza stabili la glicemia, il che non provoca crisi di fame.
4 – Pochi grassi saturi
Nella scelta di cibi proteici privilegiate quelli poveri di grassi saturi. I grassi saturi sono nocivi per la salute, portando alla produzione di cattivi eicosanoidi; questo si ripercuote sulla salute dell’organismo, con aumento dei livelli ematici di colesterolo e trigliceridi e problemi circolatori legati alla formazione dei trombi, che possono avere effetti letali, e, comunque, portare, alla formazione di trombi, che possono avere effetti letali, e, comunque, portare, nel tempo, all’arteriosclerosi, anticamera delle disfunzioni cardiovascolari.
5 – Pesce a volonta’
Consumate il pesce almeno 3-4 volte a settimana. Il pesce rappresenta un’ottima fonte di proteine ad elevato valore biologico ed e’ particolarmente ricco di omega 3, acidi grassi polinsaturi essenziali, i quali, favorendo la produzione dei buoni eicosanoidi, inducono l’organismo in uno stato di buona salute. Inoltre il Dha, uno dei componenti dell’omega 3, rappresenta il 60% dei grassi del cervello ed aiuta quindi a migliorare tutte le funzioni celebrali.
6 – Tanta frutta e verdura
Frutta e verdura rappresentano i carboidrati ancestrali, utilizzati dall’uomo primitivo e non dovrebbero mai mancare, in buona quantita’, sulle nostre tavole, poiche’ apportano sia micronutrienti ( vitamine e sali minerali) indispensabili per la buona salute e la sopravvivenza, sia polifenoli, antiossidanti naturali presenti nelle piante, per le quali rappresentano un mezzo di difesa dagli agenti esterni e che sono molto utili come scavenger ( spazzini) dei radicali liberi; sono accertati inoltre effetti biomedici positivi a livello cardiovascolare, di malattie legate alla senescenza e di arresto della crescita tumorale.
7 – Bere molta acqua
Il corpo umano e’ formato mediamente dal 60% di acqua ed ha bisogno di mantenersi idratato affinche’ la sue funzioni possano svolgersi adeguatamente [...].
Articolo liberamente tratto dalla rivista La Palestra n. 26 ( Roberto Calcagno)
il 03/05/2011 alle 15:35
Salve,
mi sto interessando adesso alla vostra palestra..^_^ potreste mandarmi un listino prezzi sulle vostre attività, quale attività fate ecc ecc?? Grazie di cuore